Zdravé těhotenství s TCM: Správná výživa a fyzická aktivita

Ačkoliv je v těhotenství důležitá harmonie a záleží v podstatě na všem, dva Zang orgány přeci jen hrají zásadnější roli. Jedná se o Ledviny, v nichž je uskladněna životní esence, a také o Slezinu, která má na starosti nejen přeměnu potravy a transport živin, ale také řídí krev a maso. Proto by měly těhotné ženy jako jednu z klíčových zásad přijmout pravidelnost, a to nejen s ohledem na stravování, ale celkově v životě. Co si budeme povídat, ona se ta pravidelnost může příjemným způsobem odrazit také na následném denním rytmu zatím nenarozeného děťátka.

Samozřejmě stále platí doporučení pro jednotlivé měsíce uvedená v prvním díle, ale obecně lze jako vhodné typy potravin pro těhotenství doporučit ryby, vejce, fazole, dlouho vařené vývary a do červena zbarvené potraviny, které přispívají k tvorbě krve. A čemu je třeba se vyhýbat? Výraznému přejídání, stresu a návykovým látkám. Například alkohol kromě jiných problémů popsaných západním způsobem vnáší do těla matky vlhké horko, zatímco kouření kromě horka dodává tělu také nežádoucí toxiny. To může vést, a často také vede, ke vzniku různých alergií, autoimunitních onemocnění apod. Dále je třeba se vyhýbat tzv. detoxikačním potravinám a pokrmům s projímavým, nebo naopak stavěcím účinkem. O konzervované stravě a polotovarech asi netřeba psát. Pohyb je jistě dobrý, ale vždy je třeba přizpůsobit zvolenou aktivitu současné fázi těhotenství a aktuálnímu zdravotnímu stavu.

• Preferujte teplou stravu vyživující krev – vařené celozrnné obilniny, potraviny přirozeně laděné do červena (červená řepa, červené fazole, červené maso, mrkev atd.) nebo růžičková kapusta či chřest.
• Dopřávejte si vývary z kostí a s masem na podporu esence Ledvin – kosti a kostní dřeň (morek) představují jeden z nejlepších zdrojů esence Jing, kterou při dlouhém vaření velmi pěkně doplňují (samozřejmě zde platí, že pokud jako surovina posloužily kosti a maso z doma chovaného zvířete, o které bylo dobře pečováno, efekt vývaru je mnohem intenzivnější).
• Podporujte Slezinu dlouho vařenou congee kaší – jedná se o kaši z pomalu rozvařené rýže, kterou lze ochutit a obohatit například zeleninou či ovocem, jako je například mrkev, dýně hokaido, longan nebo liči.
• Omezte chladnou a ochlazující stravu – energie musí proudit. Nicméně zde je třeba zohlednit také roční období a v případě parného léta je jasné, že se nastávající maminka potřebuje také zchladit. V tomto případě se zkuste podívat na článek Jak se v létě zchladit a neublížit Slezině.
• Vyhýbejte se nadměrné konzumaci koncentrovaných čerstvých šťáv – jejich zpracování je pro organismus náročné, přičemž je tělo musí zahřát na optimální teplotu pro trávení. Je lepší udělat si ovocnou misku a kousat.

V první řadě bych opět ráda odkázala na první díl, ve kterém u jednotlivých měsíců zmiňuji doporučenou pohybovou aktivitu. Nicméně pokud bych se chtěla dostat do obecné roviny, nejprve zmíním pár důvodů, proč je dobré věnovat se v těhotenství pohybu:

1. pomáhá předcházet nadměrnému nárůstu hmotnosti matky v těhotenství,
2. snižuje riziko vzniku těhotenské cukrovky,
3. redukuje případná zdravotní rizika,
4. působí preventivně s ohledem na bolest beder a zad celkově.

Mezi vhodná cvičení pro těhotné patří jóga, plavání, pilates a chůze, přičemž je vždy nutné zohlednit aktuální stupeň gravidity. Naopak nevhodnými aktivitami jsou všechny cviky, které silově namáhají břicho a pánevní dno (hluboké dřepy nebo tzv. mrtvý tah) a tlakové cviky vyžadující zatínání břicha. Ve druhém, a hlavně ve třetím trimestru jsou nevhodné cviky v lehu na zádech a rotační cviky. Nedoporučují se také cviky, při kterých dochází k otřesům, škubavým pohybům nebo k nadměrnému zvýšení tepové frekvence či přehřívání. Pokud jde o intenzitu a délku pohybové aktivity, velmi záleží na tom, jak se žena byla zvyklá hýbat dříve. Pokud měla sedavé zaměstnání a skoro vůbec necvičila, těžko se začne dostávat do formy v těhotenství. Nicméně začít s přiměřeným pohybem v menších dávkách jistě prospěje nejen jí, ale také její budoucí ratolesti. Naopak ženy, které byly zvyklé na velkou fyzickou zátěž, asi zcela neuspokojí jít se kolébat na míč.

Autor: Moudrá želva