Proč se ženám v přechodu hůře hubne

Blížíte-li se menopauze a používáte sociální sítě, určitě na vás vyskakují příspěvky se zaručenými radami, jak hubnout v přechodu, co jíst, jak cvičit, že bez bílkovin nelze v tomto období žít atd. Není výjimkou, že si rady protiřečí a vy zůstáváte akorát zmatené a přehlcené informacemi. Jak se na tuto problematiku dívá čínská medicína? Jistě vás nepřekvapí, že tomu všemu dává celkem jasné vysvětlení a jednoduché tipy, co s tím.

Na toto téma najdete na Cestě želvy článek Čekáte, kdy vám začnou tikat biologické hodiny? A co když nezačnou? Nás, pro účely tohoto článku, zajímá cyklus 6 × 7 a 7 × 7. 6 × 7 neboli 42 let je období, které bychom mohli nazvat perimenopauzou. Je to však hlavně období, kdy bychom se na samotnou menopauzu měly ženy začít připravovat a soustředit se na dva důležité aspekty – dostatek yinových složek v organismu a udržování volného proudění Qi. Již v tomto období mohou ženy cítit, že váha nejde dolů tak, jak byly doposud zvyklé. Vnitřní kniha Žlutého císaře období 6 × 7 popisuje např. větou: "Obličej začíná být vysušený, vlasy začínají bělat a ledvinová esence ubývá."

7 × 7 neboli 49 začíná menopauza a může trvat i několik let. Některé ženy ji vůbec nepocítí a jiné prožívají peklo. Čím to je? To se vás tento cyklus zeptal, co jste pro sebe doposud dělaly a jaké jsou vaše rezervy yinových složek.

Menopauza nastává ve chvíli, kdy již nedochází k ovulaci. Snižuje se tvorba estrogenu a progesteronu. Vaječníky již neprodukují vajíčka a menstruace ustává. Přibývání na váze během tohoto období je častou stížností. Malý přírůstek hmotnosti je naprosto přirozený a vzniká v důsledku poklesu produkce estrogenu, který pomáhá regulovat náš metabolismus a tělesnou hmotnost. Estrogen se běžně ukládá v tukové tkáni, kde i v menším množství vzniká. Tím, že v těle ubývá, má tělo tendenci zvýšit množství tukové tkáně a celkově změnit jeho distribuci, aby estrogen uchoval v dostatečné míře. Nejčastěji k tomu dochází kolem břicha a boků.

Menopauza však není viníkem přibývání na váze. Jde o to, že naše tělo má jiné potřeby než doposud a je nutné to přijmout. Je dobré přijmout, že stárneme, a zaměřit se na to, co tělo v tomto období potřebuje. A nemluvím jen o fyzickém přijetí, ale i o tom psychickém. Je to životní fáze, která vyžaduje jemné zacházení.

Vše v těle můžeme rozdělit na Yin a Yang, včetně hormonů. Estrogen představuje Yin, progesteron Yang a testosteron je maximální Yang. Jak jste se mohli dočíst výše, menopauzou začíná ubývat primárně estrogen. Začíná tedy chybět Yin, čímž začíná v těle chybět hasič, zavlažovač, noční látka a zklidňovač. Přijde horko, sucho, nespavost a neklid. Pokud zároveň chybí i progesteron, chybí Yang a ženy jsou unavené, zimomřivé.

Úbytek fyzických sil

Menopauza je yinové období a vyžaduje i yinový pohyb. Z praxe znám mnoho žen, které se několikrát týdně potí u kardio sportů, ale kila nejdou ani trochu dolů. Metabolismus se zpomaluje, což má dopad i na svalovou hmotu a mění se spalování kalorií. Yinové období vyžaduje pomalý pohyb, zaměřený spíše na cvičení s vlastní váhou, ale bez výrazného pocení. Používám termín „trénink odporu“, který mimo jiné zabraňuje i osteoporóze. Pokud jste na své ideální váze, když se blíží menopauza, máte velkou šanci si ji udržet, pokud kardio cvičení vyměníte za posilování a přidáte větší odpočinek pro regeneraci.

Důležité je zabezpečit volné proudění Qi. Tloustnutí v menopauze je charakterizováno také stagnací. Tělo doslova tuhne a známky zhoršeného proudění se mohou projevit i na kůži ve formě tmavých skvrn, nafialovělého zbarvení, suchosti atd. Proto se v rámci cvičení mnohem více zaměřte na to, že při ohnutí dáte na zem celé dlaně než na to, že uběhnete 5 km za 25 minut. Nedostatečné proudění Qi se může také projevit jako ustrnutí mysli – neměnné, zkostnatělé názory a nepružné uvažování.

Nedostatek spánku

Téměř každá žena má v menopauze problémy se spánkem nebo se její spánkové návyky mění. Spánková deprivace vede k únavě, nedostatku motivace a snížení rychlosti metabolismu. Tyto změny často vedou i k úzkostem a zvyšování kortizolu. Žena se potýká se změnou svého životního cyklu, a ještě se u toho nevyspí. Ženy po padesátce patří mezi největší konzumenty prášků na spaní. Nicméně spánek s tabletkou nepomáhá takové regeneraci jako spánek přirozený. Stejně tak v něm nedochází ke snížení kortizolu a tělo se nachází v módu chronického stresu. Dochází k nerovnováhám v oblasti udržování glukózy, která se dostatečně nespotřebovává na energii a ukládá se jako tuk, převážně kolem žaludku. Spánek, jóga a hluboká dechová cvičení pomohou snížit hladinu stresu, a tím ukládání tuků. Zde mohou hodně pomoci tradiční čínské bylinné směsi jako SUAN ZAO REN WAN nebo ZHI BAI DIHUANG WAN. Já bych také přidala tip na používání oranžových brýlí pro večerní blokaci modrého světla (obrazovky, počítače). Menopauza je také často provázena nedostatečností krve XUE, kterou blikající modré světlo ještě více „vyžírá“.

Udržování zdravé váhy vždy začíná v kuchyni

Zde hodně platí obecné rady pro zdravý životní styl a není nutné podstupovat žádné drastické experimenty.

• Zaměřte se na čerstvé nezpracované potraviny.
• Omezte potraviny s vysokým obsahem cukru. Sem patří i rádoby zdravé smoothie.
• Pijte hodně teplé vody.
• Klidně přidejte do jídelníčku kvalitní protein pro podporu kostí a svalů.
• Super potravinou jsou vajíčka, dopřávejte si je k snídani klidně každý den. Jen na smažení nepoužívejte nebo slunečnicový olej. Ten z kuchyně vyhoďte úplně. Používejte třeba GHÍ. Nicméně míchaná nebo uvařená natvrdo na chlebu jsou lépe stravitelnější.
• Jezte osvěžující potraviny jako je zelí, celer, mrkev nebo hlávkový salát, ale vždy se ujistěte, že je to vyvážené teplými potravinami (polévky, kaše, apod). Příliš mnoho chladu je špatné pro trávení, a pokud u vás přetrvává názor, že saláty zhubnete, tak tomu tak není. V menopauze to platí obzvlášť.

Je to období, kdy je čas už myslet hlavně na sebe. Ať máte sílu procházet svými fyzickými a emocionálními změnami. Čínská medicína může poskytnout velmi účinnou pomoc při řešení všech příznaků spojených s perimenopauzou a menopauzou. Je však vždy potřeba vidět celý obraz a sestavit individuální plán. Ten může zahrnovat akupunkturu, byliny, změnu životního stylu a vhodné cvičení. Akupunktura v menopauze se zaměřuje na nadledvinky a vaječníky. To může pomoci při přibývání na váze a  zároveň snížit návaly horka, úzkosti a pozitivně ovlivnit spánek.

Pečujte o sebe, naslouchejte svému tělu a využívejte moudrosti tradiční čínské medicíny k dosažení rovnováhy a zdraví během menopauzy.

Autor: Mgr. Jana Kubíčková