Uklidněte mysl a podpořte emocionální zdraví vitálními houbami

Žijeme v době, kdy jsme doslova přehlceni informacemi a prací. Naše hlava je neustále v pohotovosti, a to i v případě, že jsme v klidu a měli bychom relaxovat. Mnohým lidem hlava pracuje i v době, kdy uléhají ke spánku, a tím ho narušuje. To samozřejmě vede k velké únavě, zhoršení paměti, pozornosti, ale také k pocitům vyhoření, depresím, úzkostem.

Je jasné, že pokud se do takového stavu dostaneme, musíme změnit svůj životní styl. Je nezbytné zvolnit, najít si čas na sebe, na své koníčky, relaxaci či meditaci, zkrátka je nutné naučit se vypnout.

Mohou nám v tom pomoci také vitální houby? Mohou ovlivnit naši psychiku, kvalitu spánku?

Pokud vás zajímají odpovědi na tyto otázky, rozhodně vydržte, dostanete je.

Samozřejmě by bylo nejjednodušší věnovat se lidově řečeno „houbičkám“, tj. lysohlávce, která má jednoznačně potvrzené účinky na nervovou soustavu. A v současné době se začíná dostávat i do klinické praxe. Pomocí její složky psylocibinu, když je podávána v malých dávkách, je možné zmírnit psychické obtíže a navodit uvolnění.

My se však zaměříme na vitální houby, tedy takové, které si můžete koupit čerstvé či v podobě potravního doplňku, popřípadě vypěstovat.  

Nejdříve se podíváme na to, zda mohou vitální houby ovlivnit kvalitu spánku, protože to je pro naši mysl a psychiku zcela zásadní. Není nic pozitivnějšího než kvalitní spánek a ranní probuzení, kdy jsme plní fyzické i duševní síly. Jak je u nás zvykem, podíváme se hlavně na studie, včetně klinických s dobrovolníky. Přeborníkem ve studiích je Hericium. O něm je známo, že má velmi pozitivní vliv na nervovou soustavu, není tedy překvapivé, že ovlivňuje také psychiku a spánek. Hericium dokáže u lidí zlepšit jeho kvalitu i délku, čímž zvyšuje regenerační efekt spánku. Dokonce pomohl zlepšit spánek a celkovou pohodu studentů, kteří jsou často vystaveni velkému stresu. 

Další houbou, která má schopnost upravit náš spánek, je Reishi. Při analýze jejího složení se zjistilo, že obsahuje 34 látek, které mají hypnotické (uspávací) účinky. Ve studiích na zvířatech se zjistilo, že zvířata s Reishi rychleji usínají, spí déle a mají delší fázi hlubokého spánku. Podobný efekt má i látka cordycepsin, která se získává z Cordycepsu.

Vitální houby také dokážou zlepšit náladu, zmírnit úzkosti a zrelaxovat. Zde opět dominuje Hericium, které ve studiích s dobrovolníky dokázalo zmírnit deprese, zvednout náladu a zmírnit úzkosti, a to dokonce i u pacientek trpících fibromyalgií. Jedná se o velmi závažnou nemoc, kterou provází chronické bolesti a logicky dochází k tomu, že lidé, kteří nemocí trpí, propadají trudnomyslnosti.

Proti depresím a úzkosti funguje také Reishi (zatím testováno pouze na myších). Myši jsou ve studiích vystavené stresu a ty, které dostávají Reishi, jsou klidnější, společenštější, dalo by se říci uvolněnější. Nemůžeme opomenout ani účinky dalších dvou hub, a to Poria cocos a Cordyceps militaris (blízký příbuzný Cordyceps sinensis). Tato kombinace dokonce pomohla i zvířatům, která byla vystavena dlouhodobému stresu.

Nyní se podíváme na to, jak vlastně houby ovlivňují naši náladu. Nejzásadnější jsou dva mechanismy, ale je jich mnohem více. Houby obsahují složky, které mohou modulovat aktivitu nervových buněk, mají funkci neurotransmiterů, působí tak přímo na mozek. U Hericia se dokonce prokázalo, že může obnovit hodnoty serotoninu, které bývají u depresí často snížené, a mnohá antidepresiva jsou založená na tom, že zvyšují hladiny sníženého serotoninu. Houby dále dokážou snižovat zánět jak v těle, tak v mozku, i tím se zmírňuje stres a negativní pochody v něm. Zánět totiž velmi negativně ovlivňuje mozkové funkce.

Houby nám tedy mohou pomoci se špatnou náladou, snížit stres, pomoci ho lépe snášet a zlepšit spánek.

Autor: Moudrá želva

Zdroje:

1. Vigna L.,et al. Hericium erinaceus improves mood and sleep disorders in patients affected by overweight or obesity: Could circulating pro-BDNF and BDNF be potential biomarkers? Evid. Based Complement. Altern. Med. 2019;2019:7861297. doi:10.1155/2019/7861297.
2. Okamura H., Anno N., Tsuda A., Inokuchi T., Uchimura N., Inanaga K. The effects of Hericium erinaceus (Amyloban ® 3399) on sleep quality and subjective well-being among female undergraduate students: A pilot study. Pers. Med. Universe. 2015;4:76–78. doi: 10.1016/j.pmu.2015.03.006. 
3. Qiu Y, Mao ZJ, Ruan YP, Zhang X. Exploration of the anti-insomnia mechanism of Ganoderma by central-peripheral multi-level interaction network analysis. BMC Microbiol. 2021 Oct 29;21(1):296. doi: 10.1186/s12866-021-02361-5.
4. Chu QP, et al. Extract of Ganoderma lucidum potentiates pentobarbital-induced sleep via a GABAergic mechanism. Pharmacol Biochem Behav. 2007 Apr;86(4):693-8. doi: 10.1016/j.pbb.2007.02.015
5. Cui XY, Cui SY, Zhang J, Wang ZJ, Yu B, Sheng ZF, Zhang XQ, Zhang YH. Extract of Ganoderma lucidum prolongs sleep time in rats. J Ethnopharmacol. 2012 Feb 15;139(3):796-800. doi: 10.1016/j.jep.2011.12.020.
6. Hu Z, Lee CI, Shah VK, Oh EH, Han JY, Bae JR, Lee K, Chong MS, Hong JT, Oh KW. Cordycepin Increases Nonrapid Eye Movement Sleep via Adenosine Receptors in Rats. Evid Based Complement Alternat Med. 2013;2013:840134. doi: 10.1155/2013/840134.
7. Ryu S, Kim HG, Kim JY, Kim SY, Cho KO. Hericium erinaceus Extract Reduces Anxiety and Depressive Behaviors by Promoting Hippocampal Neurogenesis in the Adult Mouse Brain. Med Food. 2017 Nov 1. doi: 10.1089/jmf.2017.4006.
8. Chong PS, Fung ML, Wong KH, Lim LW. Therapeutic Potential of Hericium erinaceus for Depressive Disorder. Int J Mol Sci. 2019 Dec 25;21(1):163. doi: 10.3390/ijms21010163.
9. Nagano M, et al. Reduction of depression and anxiety by 4 weeks Hericium erinaceus intake. Biomed Res. 2010 Aug;31(4):231-7. doi: 10.2220/biomedres.31.231.
10. Socala K, et al. Evaluation of Anticonvulsant, Antidepressant-, and Anxiolytic-like Effects of an Aqueous Extract from Cultured Mycelia of the Lingzhi or Reishi Medicinal Mushroom Ganoderma lucidum (Higher Basidiomycetes) in Mice. Int J Med Mushrooms. 2015;17(3):209-18. doi: 10.1615/intjmedmushrooms.v17.i3.10.
11. Li H, Xiao Y, Han L, Jia Y, Luo S, Zhang D, Zhang L, Wu P, Xiao C, Kan W, Du J, Bao H. Ganoderma lucidum polysaccharides ameliorated depression-like behaviors in the chronic social defeat stress depression model via modulation of Dectin-1 and the innate immune system. Brain Res Bull. 2021 Jun;171:16-24. doi:
12. Huang HS, Wu HY, Chang WT, Lin YE, Huang YJ, Lu KH, Lu YS, Chen MH, Sheen LY. The Antidepressive and Anxiolytic Effects of Formula Consisted of Poria cocos and Cordyceps militaris Waster Medium Extract in Unpredictable Chronic Mild Stress Animal Model. Curr Dev Nutr. 2020 May 29;4(Suppl 2):1212. doi: 10.1093/cdn/nzaa057_028.
13. Pazzi F, et al.Ganoderma lucidum Effects on Mood and Health-Related Quality of Life in Women witt Fibromyalgia. Healthcare (Basel). 2020 Nov 30;8(4):520. doi: 10.3390/healthcare8040520.