Nenechte se převálcovat podzimní depresí!

Dny se pomalu zkracují, bývají méně slunečné, bývá více zataženo a deštivo a teploty klesají a s nimi může klesat také naše nálada. V lehčích případech můžeme tuto změnu nálady označit za tzv. podzimní depku, tedy zhoršení nálady. Můžeme mít také sezónní (podzimní, zimní) depresi, která je již vážnější než jen občasné změny nálady na podzim.

Podzimní deprese se odborně nazývají také sezónní afektivní porucha.

Podzimní deprese je spojená s řadou příznaků a ty nejčastější si přiblížíme.

Dominujícím příznakem je samozřejmě špatná, posmutnělá nálada, která se člověka drží déle než dva týdny a provází ji pocity beznaděje, sklíčenosti, temné myšlenky, vyhýbání se společnosti i aktivitám, které nás dříve bavily a dělaly nám radost. 

Dalšími příznaky jsou například únava, ze které ne3ní možné se vyspat, neboť je narušený i spánek samotný a je velmi nekvalitní. Nechybí ani bolesti hlavy, popř. jiné bolesti.

Může se také změnit chuť k jídlu. Často se chuť k jídlu zvyšuje a dominuje chuť na sladké. To je samozřejmě spojené i s přibýváním na váze. Někdy je však situace zcela opačná a dostavuje se nechutenství a ztráta hmotnosti. Podzimní deprese také nepřejí intimitě a sexu.

Zde musíme vypíchnout, že pokud trpíte příznaky deprese, je vhodné zvážit návštěvu odborníka a svůj stav řešit.

U lehčích stavů, tj. depresivních nálad, si můžete pomoci i sami. 

Pokles nálady, špatné myšlenky, únava a další nepříjemné doprovodné příznaky podzimních „depek“ je možné zmírnit, nebo dokonce zcela odstranit a zase získat radost ze života.

Důležitý je kvalitní spánek, a to nejen jeho délka, ale hlavně jeho průběh, jak usínáme, zda se v noci budíme atd. Při problémech se spánkem je nezbytné nastavit určitá pravidla, například chodit pravidelně spát, místnost, v níž spíme, vyvětrat, nemít před spánkem výraznou fyzickou aktivitu, plný žaludek atd. Spánek můžeme podpořit i bylinkami, jako je meduňka, kozlík nebo levandule.

Zásadní roli hraje i stravování, které má respektovat potřeby organismu, které jsou jiné na podzim a jiné v létě. Problematice sezónního stravování se věnuje tradiční čínská medicína. Na podzim a zimu je lepší zařadit potraviny a jídla, která mají zahřívající efekt.

Neméně důležitý je pro zlepšení nálady také pohyb, nejlépe v přírodě. Psychiku velmi dobře srovnávají také cvičení, jako je Qigong a Tai chi. Důležitá je pravidelnost cvičení.

Správně složená strava i cvičení mohou snížit únavu, a s tou mohou pomoci i vitální houby, které mají energizující efekt. Pro doplnění energie je vhodný například Cordyceps nebo Reishi. Dobrou náladu může zvýšit Hericium. Pomoci mohou také byliny a bylinné směsi. Můžeme zmínit třeba Xiao Yao San, která obsahuje BaiShao (Paeonia lactiflora), ChaiHu (Bupleurum chinense), BaiZhu ( Atractylodes macrocephala), DangGui (Angelica sinensis), GanJiang (Zingiber officinale), FuLing (Poria cocos), GanCao (Glycyrrhiza uralensis) a BoHe (Mentha haplocalyx).

Pro někoho je přínosem i akupunktura, popř. různé druhy masáží.

Možností má tradiční medicína samozřejmě mnohem více a jistě vám poradí terapeut tradiční čínské medicíny.

Podzimní depresivní nálada a podzimní deprese mohou postihnout každého. Je však potřeba se jim nepoddávat a buď se je snažit porazit svépomocí (v lehčích případech), nebo vyhledat odbornou pomoc, pokud se objeví deprese.

Autor: Moudrá Želva

Literatura

Oh B, Choi SM, Inamori A, Rosenthal D, Yeung A. Effects of qigong on depression: a systemic review. Evid Based Complement Alternat Med. 2013;2013:134737. doi: 10.1155/2013/134737. Epub 2013 Mar 4. PMID: 23533461; PMCID: PMC3603628.

zhen, wenjuan. Intervention Of Cordyceps Sinensis On Exercise Fatigue: 2350 Board #14 May 31 9:30 AM - 11:00 AM. Medicine & Science in Sports & Exercise 51(6S):p 639, June 2019. | DOI: 10.1249/01.mss.0000562412.06624.de

Kang D, Dong H, Shen Y, Ou J, Zhao J. The clinical application of Chinese herbal medication to depression: A narrative review. Front Public Health. 2023 Mar 9;11:1120683. doi: 10.3389/fpubh.2023.1120683. PMID: 36969689; PMCID: PMC10034025.

de Oliveira Rodrigues DM, Menezes PR, Machado Ribeiro Silotto AE, et al. Efficacy and Safety of Auricular Acupuncture for Depression: A Randomized Clinical Trial. JAMA Netw Open. 2023;6(11):e2345138. doi:10.1001/jamanetworkopen.2023.45138