Zklidněte svou mysl a rozjasněte vánoční období s jógou

Aktuální nastavení společnosti a převládající hodnoty z Vánoc dělají svátky masového konzumu, ze kterých jako by se vytrácela jejich posvátná esence. A to ať už se bavíme o křesťanských Vánocích, židovské Chanuce nebo třeba afroamerickém svátku Kwanzaa. Navzdory svému původu v hinduismu a součinnosti s buddhistickou vírou není jóga žádnou konkurencí náboženství. Mír na zemi, dobrá vůle k lidem, dávání a přijímání jsou univerzální kvality – stejně jako jóga.

V rušném období se i pohyb obecně může stát položkou na zdánlivě nekonečném seznamu úkolů. Osobně to mám nastavené tak, že právě pravidelná praxe mi pomáhá udržet rovnováhu, jak ve dnech, kdy je život mimořádně nabitý, tak dodáním energie v období, kdy se cítím vyčerpaná. Disciplína (jógových) pravidelných rituálů se o Vánocích má tendenci upozaďovat. Mělo by tomu ale být právě naopak, hledání a nalézání cesty sám/sama k sobě by mělo stát ve středobodu svátečních dní. Samotná praxe a filozofie jógy tak může ještě více umocnit skutečná poselství esence Vánoc.

Níže s Vámi chci sdílet několik osobních tipů, které mě vrací na cestu prožívání svátků v klidu a pohodě.

Nejde o to, co o Vánocích dáváte, ale o to, abyste se otevřeli dávání (Sadhguru). Ne nadarmo se říká, že nemocný bere a zdravý dává. Přičemž to vždycky nemusí být vyloženě fyzické dary, ale třeba pozornost, péče nebo nabídka asistence. 

V tomto ročním období hodně dáváme a zejména rodiče „za to moc nedostávají”. Odměnou je jim pohled do očí dětí a snad i uvědomění, že kdo dává, tak ve výsledku více získává. Dávání a přijímání je důležitým prvkem při hledání rovnováhy, která není o vyrovnávání účetních knih, ale o tom, že jsme otevření univerzálnímu proudění.

TIP: I prostřednictvím jógy můžeme pocítit dávání a přijímání. Při meditaci nebo dechovém cvičení si představte, že vdechujeme lásku a radost, kterou si zasloužíme. Vydechujeme pak svou vlastní lásku a laskavost širému okolí. Zkuste jí nejdříve naplnit celý pokoj. Následně rozšiřte oblast na dům, město, a pokud to půjde, pak na celý stát a zemi.

„Uvědomte si hluboce, že přítomný okamžik je vše, co kdy budete mít.”

– Eckhart Tolle

Z anglického „Be present, instead of presents”, tedy buďme přítomní místo soustředění se na dárky. Nenechte si sváteční dny protéct mezi prsty, protože jediný způsob, jak je skutečně prožít, je – zpomalit. Když se život zrychlí, máme tendenci také zrychlovat. V mylné představě, že tak stihneme více. Náš mozek ovšem není ve skutečnosti schopen se 100 % soustředit na vícero úkolů současně. I když spousta žen jsou superženy, s počtem aktivit procento soustředění opravdu klesá.

TIP: Zeptejte se sami sebe: Jsou moje mysl a tělo na stejném místě?

Jeden z nejlepších způsobů, jak sjednotit naše tělo s myslí, je dech. I pokud by to mělo být jen na pár minut, zkuste si při hektickém vánočním období najít kousek prostoru pro sebe a prodýchat se. Při dechovém cvičení budete muset myslet na tok dechu a vrátíte se zpátky do přítomného okamžiku.

TIP: Lehněte si a položte si jednu ruku na hrudník a druhou na břicho. Nejprve se nadechněte do oblasti břicha a pozorujte, jak se vám ruka zvedá. Pak se nadechněte do hrudníku, aby se vám nadzvedala druhá ruka. Nakonec se ještě trochu nadechněte do oblasti pod klíčními kostmi.

Výdech probíhá také přes břicho, hrudník a oblast tzv. podklíčků. Nádech a výdech by měly být stejně dlouhé, začněte na 4 sekundách a postupně prodlužujte.

Jde o dechové cvičení, které zmírňuje stres, odstraňuje toxiny z těla a uvolňuje celkové napětí, hlavně z obličeje a hrudní oblasti.

TIP: Sedněte si na paty. Dlaně si položte na kolena nebo na zem a roztáhněte prsty. Oči nechte otevřené a zhluboka se nadechněte nosem. Současně otevřete ústa a při výdechu vystrčte jazyk a jako byste chtěli říkat slabiku “chá”. Opakujte minimálně 3×. Pro prohloubení vaší praxe si každým výdechem představujte, že vás opouští vše, co vám již neslouží. Všimněte si, zda se tomu bráníte, nebo jestli to jde lehce.

I když letos na Vánoce třeba nenapadne sníh nebo si nenajdete čas na andělíčky ve sněhu, pak můžete své srdce naplnit trochou svátečního klidu v duši třeba na jógamatce. (Ale pokud bude sníh, jděte určitě do toho! :)) Krásné a pohodové svátky vánoční!

Autor: Alena Horáčková