Viscerální tuk: Proč je nebezpečný a jak ho řešit pomocí TCM

To je dáno tím, že se nejedná o klasický podkožní tuk, ale o tuk, který bují v prostoru kolem všech orgánů důležitých z hlediska trávení. Jde především o tenké střevo, játra, slezinu a slinivku. V důsledku toho se zpomaluje metabolismus a celkově se zhoršuje látková výměna. U slinivky obalené tukem navíc dochází k poškození inzulínových receptorů, což vede k vyvolání inzulínové rezistence s následkem zvýšení hladiny cukru v krvi. A je zaděláno na diabetes. Dalším velkým problémem je, že se paradoxně nejedná o tuk lenivý, nýbrž biochemicky aktivní, který vesele vypouští do organismu látky způsobující chronické záněty a poškozující imunitní systém.

Pokud si nejste jistí, zda je vaše bříško ještě v normě nebo už naznačuje potenciální problémy s vnitřním tukem, můžete použít jako pomůcku změření obvodu svého pasu. Níže uvádím přibližná rozmezí, od kterých se můžete odrazit. Nicméně, je třeba se zamyslet, jestli náhodou nemáte větší obvod pasu, protože se věnujete kulturistice, měříte dva metry nebo jste v osmém měsíci těhotenství. Berte to tedy jen jako vodítko.

Ženy:
Do 80 cm: tento obvod pasu by měl být z hlediska viscerálního tuku v pořádku. Nicméně, pokud má dospělá žena obvod pasu 40, asi tam bude problém zase na druhou stranu.
81–90 cm: zde je třeba být trochu na pozoru, protože už se jedná o hodnoty nad normou.
Více než 91 cm: zde již hrozí zdravotní komplikace a je dobré vyvinout nějaké úsilí o redukci.

Muži:
Do 94 cm: tento obvod pasu by měl být z hlediska viscerálního tuku v pořádku. Stejně jako u žen platí, že nepřiměřeně nízká hodnota značí jiné potíže.
95–102 cm: zde je třeba být trochu na pozoru, protože už se jedná o hodnoty nad normou.
Více než 103 cm: zde již hrozí zdravotní komplikace a je dobré vyvinout nějaké úsilí o redukci.

Abych vás ještě trochu postrašila, sdělím vám, co všechno vás může potkat v případě, že svůj viscerální tuk nezkrotíte.

1. Větší tendence k tvorbě zánětů, přičemž se jedná o jeden ze spouštěčů autoimunitních onemocnění.
2. Vyšší riziko cukrovky, což jsem již naznačila výše.
3. Bude se vám v důsledku zpomaleného metabolismu hůř hubnout.
4. Vyšší riziko onemocnění srdce a mrtvice.
5. Vyšší pravděpodobnost demence: z některých výzkumů vyplývá, že čím větší břicho, tím větší negativní dopad na hipokampus, který představuje paměťové centrum mozku.
6. Vyšší pravděpodobnost deprese a poruch nálad, což souvisí s hormonálními změnami způsobenými biochemicky aktivním tukem.

Tradiční čínská medicína nabízí hned několik příčin obezity, přičemž se lidé obvykle nedrží jednoho typu, ale mají jich hned několik. Já nicméně uvedu dva, u kterých mám pocit, že s viscerálním tukem souvisejí nejvíce.

Nedostatečnost Sleziny s vlhkostí – Slezina v pojetí TCM odpovídá spíše kombinaci západní sleziny a slinivky, přičemž zodpovídá za transport a přeměnu tekutin uvnitř těla, jinak řečeno, má na starosti metabolismus. Jestliže Slezina nestíhá, v těle se hromadí vlhkost, ze které se mnohdy stagnací stává hlen. Podle Vnitřního kánonu Žlutého císaře „Slezina řídí maso, respektive svaly“, což lze využít obráceně a prostřednictvím pohybu a zdravého posilování svalů podpořit Slezinu v nedostatku. Patologie Sleziny poznáme podle ochablých svalů, rozbředlého břicha, otékání končetin, kožních problémů a časté únavy.

Horkost Žaludku a stagnace hlenu – v tomto případě se běžné a potřebné žaludeční teplo změní v nadměrnou horkost, která vede k vlčímu hladu a přejídání. Takový člověk preferuje výrazná jídla, touží po mase, sladkostech a studených pokrmech, které by ho zchladily, s čímž souvisí i intenzivní pocity žízně. V těchto případech se často objevuje reflux.

U obou typů je třeba usilovat o zrychlení metabolismu. Z výše uvedených informací je vám již nejspíš jasné, že bez pohybu to nepůjde. A fakt tím nemyslím koupit si permanentku do posilovny a jít se tam zrušit, bez tréninku vyrazit běhat a dostat infarkt nebo jakoukoliv další šílenost. Zkuste rychlou chůzi, které se věnujte pravidelně, a kromě cílených procházek zkuste zvolit chůzi také jako alternativní způsob, jak se dostat z bodu A do bodu B. Dále máte na výběr například plavání, kolečkové brusle, kolo nebo jógu, která nabízí spoustu cviků podporujících konkrétně trávení a posilujících střed těla. Ačkoliv jsem varovala před přepínáním se, na druhou stranu by ty vaše sportovní aktivity měly trvat alespoň 30 minut, takže je mi líto, ale popoběhnutí na autobus je sice fajn, zvlášť když ho stihnete, ale cílená aktivita to není.

Metabolismus podpoříte také zařazením teplé stravy, především snídaní. Vím, píšu to snad v každém pátém lifestylovém článku, ale opakování je matkou moudrosti: dávejte si pravidelně teplé snídaně a vyvarujte se po ránu mléčných produktů, které zahleňují, což vede k tvorbě tuku. A samozřejmě, vyhněte se cukru. Na závěr malá poznámka pro milovníky zeleného čaje: o jeho přínosnosti není pochyb, nicméně nic se nemá přehánět, což platí i v tomto případě, protože zelený čaj ochlazuje a v nepřiměřených dávkách tím pádem přispívá i ke zpomalení metabolismu.

Autor: Moudrá želva