Chcete se konečně vyspat do růžova? Řešení existuje

Zdravý spánek je tedy zcela nezbytný pro naše celkové zdraví, včetně nálady, koncentrace, kreativity, schopnosti se učit, být fyzicky aktivní atd.

V současné době trpí stále více lidí poruchami spánku, dokonce i děti.

Nedostatek spánku může mít vážné dopady na naše zdraví i každodenní fungování. Mezi hlavní příznaky patří:

• Únava a ospalost, kdy se cítíte vyčerpaní, máte problém se soustředit a nemáte dost energie, kterou navíc rychle ztrácíte.
• Zhoršená imunita, kdy se stáváte více náchylní k infekcím a dalším nemocem.
• Psychické problémy, které mohou vzniknout z nedostatku spánku, jsou např. úzkosti, deprese a podrážděnost.
• Zhoršení mentálních funkcí, tj. zhoršení paměti, soustředění, učení, rozhodování.
• Zvýšené riziko nemocí, u chronických poruch spánku se zvyšuje riziko vzniku cukrovky, srdečních onemocnění či obezity.

Přestože se o nedostatku spánku mluví více, nadbytek spánku může být také problém. Lidé, kteří spí příliš dlouho (více než 9 hodin denně), mohou čelit:

• Pocitu únavy a paradoxně se mohou cítit unavenější a méně svěží.
• Riziku zdravotních problémů, kdy se zvyšuje riziko vzniku cukrovky, obezity a srdečních chorob.
• Psychickým obtížím, může se zhoršovat nálada a dostavit i deprese.

Spánková hygiena zahrnuje soubor návyků, které podporují kvalitní a zdravý spánek. Zde je několik tipů:

1. Pravidelný režim: choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu, a to i o víkendech.
2. Vhodné prostředí: ložnice by měla být tmavá, tichá a chladnější. Důležité jsou kvalitní matrace, polštář i ložní povlečení.  
3. Omezení modrého světla: dvě hodiny před spaním se vyhýbejte používání elektronických zařízení, jako jsou mobilní telefony nebo počítače.
4. Omezení stimulujících látek: nepijte kávu, alkohol ani nekuřte těsně před spaním.
5. Relaxace: čtěte knihu, poslouchejte klidnou hudbu nebo si dejte teplou koupel, abyste se před spaním uklidnili.
6. Fyzická aktivita: pravidelný pohyb během dne pomáhá lépe usnout, ale vyhněte se cvičení těsně před spaním.
7. Omezte spánek během dne: pokud si potřebujete odpočinout, dbejte, aby šlofík netrval déle než 20–30 minut a byl spíše odpoledne.

Již jsme si řekli, že poruchy spánku poškozují naše zdraví a jsou doslova ubíjející. Ke zlepšení spánku rozhodně zařaďte pravidla z hygieny spánku, navíc můžete vyzkoušet také některé vitální houby. Na to, že vitální houby fungují, jsou i studie, nejen na zvířatech, ale také s dobrovolníky. Nejvíce se vědci věnují Hericiu, který pozitivně ovlivňuje fungování mozku, podporuje tvorbu látek, které ovlivňují fungování a regeneraci mozku. Jeho podávání může zlepšit a prodloužit spánek a omezit buzení v noci. To je dáno i tím, že má schopnost mírnit úzkosti a zlepšovat náladu. Pomoci by vám mohla také Poria cocos, která může pomoci s usnutím a prodloužit dobu spánku. Na náš spánek působí pozitivně také Reishi, která dokáže celkově zklidnit, a tím usnadnit usínání a zlepšit spánek. V jednom z textů se píše, že se spánkem může pomoci 1,5 až 9 gramů sušené houby, což je přibližně 1 až 1,5 gramů extraktu, a užívá se 30 minut až hodinu před ulehnutím.

Je třeba zmínit, že v případě užívání hub byste měli být trpěliví, účinek se může dostavit až po pár dnech pravidelného užívání.

O tom, kterou houbu použít, kdy a v jakých dávkách, se raději poraďte s odborníkem, abyste mohli plně využít potenciál houby pomoci vám se spánkem.

Spánek je klíčem k fyzickému i duševnímu zdraví. Dodržováním zásad spánkové hygieny si můžete zajistit kvalitní odpočinek, který vás připraví na náročné výzvy každodenního života. Narušený spánek může být zdrojem mnoha zdravotních obtíží, a je proto potřeba tento problém řešit a pomoci vám mohou také vitální houby.